【日本語訳は、字幕（ＣＣ）をオンにしてください】

ハワイ州公認のセラピスト、ケーシーTが体重を使って、自分でできる、疲れないマッサージ方法を解説。
なお、当ビデオは強度のコリをほぐすためのものであり、リラクセーションのためのものではないことをご了承ください。

シリーズの第１１編は、腱板周りの筋肉の一つ小円筋を自己マッサージする方法を紹介します。

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ハワイ州公認のセラピスト、ケーシーTが体重を使って、自分でできる、疲れないマッサージ方法を解説。
なお、当ビデオは強度のコリをほぐすためのものであり、リラクセーションのためのものではないことをご了承ください。

シリーズの第１０編は、肩甲骨と腱板周りの筋肉の自己マッサージ方法を紹介します。

肩甲骨と腱板の周り：
●棘上筋
●棘下筋
●菱形筋
●肩甲挙筋

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ハワイ州公認のセラピスト、ケーシーTが体重を使って、自分でできる、疲れないマッサージ方法を解説。
なお、当ビデオは強度のコリをほぐすためのものであり、リラクセーションのためのものではないことをご了承ください。

シリーズの第９編は、お尻、腰、背中の筋肉の自己マッサージ方法を紹介します。

臀部：
●大臀筋
●中臀筋
●小臀筋
●梨状筋

腰（深部）：
●腰方形筋

脊柱起立筋：
●頭棘筋
●頸棘筋
●胸棘筋

●頭最長筋
●頸最長筋
●胸最長筋

●頸腸肋筋
●胸腸肋筋
●腰腸肋筋

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ハワイ州公認のセラピスト、ケーシーTが自分の体重を使って、楽に自分でマッサージする方法を解説。
なお、当ビデオは重度のコリをほぐすためのものであり、リラクセーションのためのものではないことをご了承ください。

シリーズの第８編は、脛周りの筋肉の自己マッサージ方法と足がつった時の対処法を紹介します。

脛：
●前脛骨筋
●長趾伸筋
●長母趾伸筋
など

こむら返りに関わる筋肉
●後脛骨筋

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ハワイ州公認のセラピスト、ケーシーTが自分の体重を使って、楽に自分でマッサージする方法を解説。
なお、当ビデオは重度のコリをほぐすためのものであり、リラクセーションのためのものではないことをご了承ください。

シリーズの第７編は、ふくらはぎの筋肉の自己マッサージ方法を解説します。

ふくらはぎ：
●腓腹筋
●ヒラメ筋
●後脛骨筋
●長腓骨筋／短腓骨筋
●長趾屈筋
●長母趾屈筋
など

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ハワイ州公認のセラピスト、ケーシーTが自分の体重を使って、楽に自分でマッサージする方法を解説。
なお、当指導は極度のコリをほぐすためのものであり、リラクセーションのためのものではないことをご了承ください。

シリーズの第６編は、鼠径部の筋肉をほぐすまた別の方法を紹介します。

鼠径部：
●薄筋
●大内転筋
●長内転筋
●短内転筋
●恥骨筋

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ハワイ州公認のセラピスト、ケーシーTが自分の体重を使って、楽に自分でマッサージする方法を解説。
なお、当指導は極度のコリをほぐすためのものであり、リラクセーションのためのものではないことをご了承ください。

シリーズの第５編は、ハムストリングス、大腿四頭筋と腸脛骨筋の自己マッサージ方法を解説します。

ハムストリングス
●大腿二頭筋
●半腱様筋
●半膜様筋

大腿四頭筋：
●大腿直筋
●外側広筋
●内側広筋
●中間広筋

腸脛骨筋：
●大腿筋膜張筋
●縫工筋

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ハワイ州公認のセラピスト、ケーシーTが自分の体重を使って、楽に自分でマッサージする方法を解説。
なお、当指導は極度のコリをほぐすためのものであり、リラクセーションのためのものではないことをご了承ください。

シリーズの第４編は、鼠径部の筋肉をほぐすための更に違った自己マッサージ方法をご紹介します。

鼠径部：
●薄筋
●大内転筋
●長内転筋
●短内転筋
●恥骨筋

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ハワイ州公認のセラピスト、ケーシーTが自分の体重を使って、楽に自分でマッサージする方法を解説。
なお、当指導は極度のコリをほぐすためのものであり、リラクセーションのためのものではないことをご了承ください。

シリーズの第３編は、鼠径部の筋肉に特化した自己マッサージ方法をご紹介します。このテクニックは、ツールなしでできますが、難易度が高く、身体の柔軟性が要求されます

鼠径部：
●薄筋
●大内転筋
●長内転筋
●短内転筋
●恥骨筋

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ハワイ州公認のセラピスト、ケーシーTが自分の体重を使って、楽に自分でマッサージする方法を解説。 なお、当指導は極度のコリをほぐすためのものであり、リラクセーションのためのものではないことをご了承ください。

シリーズの第２編は、ハムストリングスや鼠径部といった太腿（もも）の筋肉の自己マッサージ方法。実は、腰痛の９割は太ももの筋肉のコリが原因であるため、座り仕事、デスクワークの長い人には役立つはずです。

ハムストリングス：
●大腿二頭筋
●半腱様筋
●半膜様筋

鼠径部：
●薄筋
●大内転筋
●長内転筋
●短内転筋
●恥骨筋

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